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医師が教える太もも部分ダイエット!むくみを取ってマイナス5センチ♪♡

   


みなさんダイエットしてますか?

夏が近づき肌の露出が多くなります。

ダイエット勝負残り1ヶ月じゃん!!
やばいじゃん!!
体脂肪率シンプルにダイエット始めた当初より増えてます( ˊ̱˂˃ˋ̱ )笑
よしがんばれまあや!!!笑

スロージューサーほしぃ。高い。どうせ最初しか使わんけど。グリーンスムージーの季節だ!野菜たくさん買ってバナナ冷凍させて飲もう!ダイエットほんとせんとやばい。

何か食べながら勉強する人だからチョコとか食べたいけどダイエット中だからストレスやばい

ダイエットするとか言って好きな物めっちゃ食ってる
やばいてー!

最近食い意地張りすぎてやばい、、 ダイエット、、ダイエットォォ

ダイエットしないとやばいマジでデブがさらにデブになっていく

今回は太ももに特化した部分痩せ方法を紹介します。

むくみが原因で太ももが太い人がやるべき方法
•マッサージをおこなう
•弾性ストッキングをはく
•カリウムを摂取する

まずはマッサージ!

ポイント①】
リンパマッサージは強い力は必要ありません!
やさしくさするように気持ちの良い程度の力でマッサージすること。

【ポイント②】
下から上に!
足先から、足の付け根に向かってリンパを流します。

【ポイント③】
片足ずつ交互に5〜6回行いましょう。

【ポイント④】
ボディクリームやアロマオイルを使うと滑りがよくなり肌を傷つけません。
美肌効果や痩身効果があるオイルを使うのがおすすめ!

弾性ストッキングをはく

弾性ストッキングをはくことでむくみの発生をおさえることができます。弾性ストッキングは通常のストッキングよりも圧迫力が強く、夕方になると足が痛くなるほどむくみが強く出る人は特に使用をおすすめします。

むくみをとるにはカリウムをとるべし

むくみの解消に効果のある栄養素は数多くありますが、中でも最も効果のあるのが、カリウムです。カリウムは、むくみの主原因となる体内に増えすぎた塩分(ナトリウム)の排出を促進し、細胞内の浸透圧(体内の水分量)を一定に保つ働きをしてくれます。塩分排出と利尿作用があるわけです。

<1位>アボカド/720mg(100g中のカリウム含有量)
<2位>バナナ/360mg(100g中のカリウム含有量)
<3位>キウイ/290mg(100g中のカリウム含有量)

日本人の食生活では塩分を摂取しやすいので、積極的にカリウムを摂ってナトリウムを排出したいところです。一日に摂ると良いとされるカリウムの量は、成人男子は約2500mg、成人女性は約2000mg(平成25年国民健康・栄養調査より)。 多くの自然食品に含まれているため、バランス良い食生活を営んでいる限り欠乏することはないといえますが、食生活が乱れていると欠乏しがちです。

そして食事だけではなくきちんと運動もしましょう

一番簡単に出来て効果的なのは、シンプルですがウォーキングです。
歩くことは、足の筋肉を全部使うので、
とても効率よく筋肉をつけることが出来ます。
毎日コツコツ続けていれば、必要な部分に適度な筋肉がついてきます。
目安としては、30分ぐらい歩くのが理想ですが、15分でも構いません。
とにかく毎日続けることが大事なので、無理をしないようにしましょう。

ストレッチも有効!

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